Blessures aux doigts, comment utiliser du strap en escalade ?

Le strap en escalade, utile pour protéger la peau des doigts, mais pas seulement...

Quand on grimpe souvent on finit forcément par abîmer un peu sa peau et ses articulations. La peau chauffe, les articulations tirent, une vieille douleur revient parfois sans prévenir. Le strap peut vraiment faire la différence. Bien posé et bien choisi il protège la peau, soutient les doigts et permet de continuer à grimper en limitant les risques.

Vous trouverez ici quelques conseils simples et utiles pour comprendre comment l’utiliser efficacement.

Le strap pour protéger la peau des doigts

La peau des doigts est mise à rude épreuve en escalade. Certaines prises sont abrasives, certaines roches usent vite, et le bout des doigts en subit les conséquences. Quand la peau devient trop sensible ou commence à s’abîmer, poser un peu de strap peut sauver une séance.

Strapper le bout des doigts aide à préserver la peau quand elle est trop vive. Cela permet de poursuivre la grimpe mais réduit souvent les sensations au bout des doigts et diminue le confort de préhension.

Le strap Crux Sense Tape est parfait pour cette utilisation car il permet de garder un maximum de ressenti tout en économisant de la peau.

Le strap est aussi très pratique quand une plaie est en cours de cicatrisation. Recouvrir la zone fragilisée la protège et évite de ralentir la réparation. Cela vaut aussi pour un steak fraîchement arraché qu’il faut laisser tranquille quelques jours.

Suivant les conditions et les circonstances, si l'on sait que l'on va avoir besoin de peau pour une compétition ou pour enchaîner son projet, le strap peut être posé en protection à l'échauffement pour garder de la peau et enlever ensuite dans le dur.

Le strap pour soutenir les doigts et leurs articulations

Chaque doigt est composé de plusieurs phalanges et articulations. Ces petites structures travaillent énormément en escalade, surtout dans les préhensions arquées. Quand un doigt est fatigué ou qu’une vieille blessure se rappelle à vous, un strapping bien fait peut offrir un vrai soutien.

Une bande fine d’environ un centimètre à un centimètre et demi de large est souvent le meilleur choix. Elle permet d’ajuster la tension et d’envelopper parfaitement la phalange. En général une longueur de vingt à trente centimetres suffit.

La technique est simple. On enroule la bande en spirale depuis le bout du doigt, la partie distale, jusqu’à la base en chevauchant légèrement chaque tour. La tension doit être bien répartie. Le strap doit maintenir, mais sans couper la circulation sanguine. Le bout du doigt peut rougir un peu mais jamais devenir violet. Si c’est trop serré, on recommence. Avec un peu de pratique on apprend vite à trouver le bon dosage.

Ce type de strapping aide aussi à soutenir un doigt fragilisé par le passé. Il limite naturellement la force exercée sur certaines préhensions et réduit le risque d’aggravation.

Le strap pour les blessures plus spécifiques

Certaines blessures méritent un strapping plus technique ou un avis médical. C’est le cas de la rupture de poulie. Les poulies sont des anneaux qui maintiennent les tendons contre les os du doigt. Lorsqu’elles lâchent il faut immobiliser le doigt pour que la poulie cicatrise correctement. Le strap sert alors à maintenir le tendon en place et à empêcher la flexion. Dans cette situation la grimpe est déconseillée au début et il est important de consulter un professionnel de santé.

La ténosynovite correspond à une inflammation du tendon et de sa gaine. Le strap peut aider à réduire la gêne pendant les mouvements de flexion. Les préhensions très arquées sont à éviter le temps que l’inflammation diminue.

Quand une douleur apparaît sans cause évidente, le strap peut offrir un maintien général et un léger soulagement. Cela reste une solution temporaire qui ne remplace pas un traitement adapté.

Si un doute persiste sur l’origine d’une douleur, parlez-en à un médecin.

Résistant, le strap EB Pro Tape est la solution pour un maintien optimal des articulations.

Comment choisir le bon strap

Le choix du strap dépend de la situation. Protéger la peau demande souvent un strap fin et souple qui garde de bonnes sensations. Soutenir une articulation nécessite plutôt une bande plus rigide. Le choix doit toujours s’adapter à la blessure et au maintien recherché.

Les critères d'un bon strap peuvent varier selon les personnes. L'essentiel est qu'il tienne pendant l'effort, soit résistant et adapté à votre problématique, n'hésitez pas à tester plusieurs modèles pour trouver celui qui correspond le mieux à votre pratique.

Comment strapper efficacement

En solution préventive contre les ruptures de poulie, la technique de strapping en H, mise au point par le Dr Schöffl en 2007, consiste à découper une bande de strap de façon à former un “H” avant de l'appliquer autour du doigt.

Cette méthode, réalisée sur un doigt légèrement fléchi pour reproduire la position de prise arquée, offre une meilleure stabilité. Elle permet de réduire la distance entre le tendon et l’os, ce qui pourrait donc contribuer à protéger les grimpeurs des ruptures de poulie.